다이어트 식단, 아침 공복에 먹기 좋은 먹거리는?

2020. 7. 2. 18:37요가 정보&리뷰/다이어트

다이어트 식단, 아침 공복에 먹기 좋은 먹거리는?

 

 

코로나는 무섭고 다이어트는 해야겠고...

 

이럴때일수록 식단 조절이 중요하죠.

 

하루 중 아침식사는 건강과 생활의 활력에 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

그래서 아침에 부담없이 먹을 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 


1.달걀

 

완전식품인 달걀은 하루에 1~2개씩 섭취하면 건강에 이로운 점이 많습니다.
특히 아침 공복에 섭취하면 공복감을 오래 지연시키는 효과가 있으며

단백질 보충이 되기 때문에 아침을 시작하는데 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

그리고 칼로리량이 낮은편이기 때문에 일일 권장 칼로리 총량을 감소시킬 수 있고, 지방 감소에도 도움을 줍니다. 

 



​2. 오트밀


우리나라에 밥이 있다면 스코틀랜드에는 오트밀이 있죠?

오트밀은 섬유질을 비롯한 다양한 영양분이 풍부한 곡류로

혈당과 혈압을 조절, 유지하는데 효과적인 식품입니다.

요즘에는 우리나라에서도 오트밀을 먹기 편한 다양한 제품으로 구입이 가능해졌죠? 
오트밀은 양질의 단백질과 필수 아미노산도 많이 들어있어 면역력 강화에 좋아요^^

 

 

 


3. 견과류


아침에 먹는 견과류는 위에 자극을 주지 않아 소화 기능을 증진시켜 줍니다.  
또한 공복에 섭취하면 두뇌를 활성화 시켜주고 몸에 활력을 불어넣어준답니다.^^

칼로리 역시 낮아 부담없이 먹을 수 있죠.
아침으로 견과류를 먹는 횟수가 많을 수록 혈압과 공복혈당이 낮아진다고 해요!!

다만, 한 번에 너무 많은 양은 뭐든지 무리가 될 수 있으니

적당량을 소분해서 드시는 것을 추천해 드립니다.​

 

 



4. 연두부

 

단백질 하면 빠질 수 없죠. 바로 콩으로 만든 연두부 입니다.

연두부는 식이섬유가 풍부해서 소화 흡수율이 좋고 장 운동을 촉진시키는 효과가 있어요!!
아침 식사에 단백질을 곁들이면 포만감이 더욱 지속시킬 수 있기 때문에

채소를 곁들여 샐러드로 만들어 드시면 좋아요.

 

 



5. 미지근한 물

아침에는 차가운 물보다는 미지근한 물이

공복에 장 운동을 돕고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.  
그리고 노폐물을 배출시키는 효과도 있습니다~!!!
아침 공복에 꾸준히 미지근한 물을 마셔주면 체내 독소 제거와
지방소모를 활성화시켜 노화 예방, 다이어트에도 도움이 됩니다^^

 

잘 보셨나요?

다이어트도 하고 아침도 건강하게 먹을 수 있는

건강식단으로 여러분의 활력을 충전해보시는 것은
어떨까요?​