일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

 

KYF요가 아카데미 요기 다니엘 총장님께서 밀양시보 제273호(2020년 1월 30일 목요일 발행)를 시작으로 

 

2020년 한 해 동안 일상생활에 꼮 필요한 12가지 생활요가 연재를 시작한다는 소식 전해드렸는데요.

 

밀양시 보는 열린 행복도시 밀양시가 매월 발행하는 시정소식지로 

 

밀양시 홈페이지(www.miryang.go.kr) 에서도 확인이 가능하십니다. 

 

매달 소개되는 목적별 요가 동작을 하나씩 시도하다보면

 

일상생활에 꼭 필요한 12가지 요가 동작들을 자연스럽게 습득할 수 있다고 하니

 

기지개를 펴듯 가벼운 마음으로

 

오늘 소개되는 요가 자세부터 차근차근 시작해봐요.

4. 굽은 척추를 곱게 펴주는 요가자세 (부장 가아사나 3 hujangasana)

 

수련 효과

 

1. 굳어있는 등과 척추, 목 주변을 부드럽게 풀어준다.

 

2. 어깨와 목, 팔과 등 근육을 강화한다.

 

3. 전신의 혈액순환을 돕니다.

 

수련방법

 

1. 엎드려 누운 상태에서 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댄다.

2. 마시는 숨에 팔꿈치를 펴고 손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 세운다.

3. 어깨와 귀가 멀어지도록 어깨를 낮추고 자세를 유지하며 호흡에 집중한다.

 

수련 Point

 

1. 숨을 천천히 고르게 내쉴 수 있도록 노력한다. 

 

2. 호흡에 집중하며 조금씩 호흡의 길이가 늘어나는 것을 느껴본다.

 

3. 자세를 유지하며 반복 횟수와 수련시간을 조금씩 늘려본다.

요기 다니엘 총장님과 함께하는 일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

 

이번 달 요가 자세는 굽은 척추에 좋은 요가 자세 부장가 아사나를 배워봤어요.

 

척추에 무리가 되지 않도록 부드럽게 힘을 주시면서 수련해보시면 좋을 것 같아요.

 

다음 달에는 눈의 피로를 풀어주는 요가 자세로 찾아오겠습니다.