일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

 

안녕하세요. 아리아요가 입니다. 오늘은 일상 생활에 필요한 12가지 요가 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다.

KYF요가아카데미 '요기 다니엘' 총장님께서

밀양시보 제273호(2020년 1월 30일 목요일 발행)를 시작으로

2020년 한 해 동안 일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가 연재를 시작합니다. 

​
밀양시보는 

열린 행복도시 밀양시가 매월 발행하는 시정소식지로 

밀양시 홈페이지(www.miryang.go.kr) 에서도 제공되고 있습니다.


매달 소개되는 목적별 요가 동작을 하나씩 시도하다보면

일상생활에 꼭 필요한 12가지 요가 동작들을 자연스럽게 습득할 수 있다고 하니

기지개를 펴듯 가벼운 마음으로 오늘 소개되는 요가자세부터 차근차근 시작해봐요


수련효과 

1. 독감 예방, 호흡기 강화, 폐를 깨끗하게 만든다.

2. 깊은 호흡으로 독소를 배출하는 효과가 있다.

 

수련방법 

파드마아사나(Padmasana) > 즈나나 무드라(Jnana Mudra) > 호흡

1. 파드마아사나(Padmasana) 

    오른발등을 왼쪽 허벅지 위로, 왼발등을 오른쪽 허벅지 위로 올려 자세를 잡는다. 

    (자세 유지가 어려운 경우, 편안하게 정좌하여 앉는다.)

2. 두 팔을 펴서 무릎 위에 올리고 어깨와 팔의 힘을 뺀다.

3. 즈나나 무드라(Jnana Mudra) 

    엄지와 검지 끝을 만나게 하고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 편다.

4. 허리와 척추를 곧게 펴고 눈을 감는다.

5. 코로 숨을 천천히 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다. (두번 반복)

6. 입으로 숨을 천천히 들이마시고 코로 천천히 내쉰다. (두번 반복)

7. 입으로 숨을 천천히 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다. (두번 반복)

수련 Point

1. 숨을 천천히 고르게 내쉴 수 있도록 노력한다.

2. 호흡에 집중하며 조금씩 호흡의 길이가 늘어나는 것을 느껴본다.

3. 자세를 유지하며 반복 횟수와 수련시간을 조금씩 늘려본다.


요기다니엘 총장님과 함께하는 

일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

첫번째 동작으로 파드마아사나와 폐를 깨끗하게 만들고

호흡기 면역력을 강화할 수 있는 요가 호흡법에 대해 알아봤어요

면역력이 좋은 사람은 바이러스 감염이 되더라도 모르고 지나치거나 미약하게 나타난다고 해요. 

바이러스가 침투해도 바이러스나 병균을 무찌를 수 있도록 

신체 면역력을 키우는 것이 무엇보다도 중요합니다.

​
특히 호흡기를 강화할 수 있는 호흡 수련과 

면역력을 증진시킬 수 있는 아사나 수련으로 

몸의 저항력을 기르고 스트레스를 해소하는 것이 중요하다는 사실 ! 


꼭 기억하시고 꾸준히 실천하시길 바랄게요