[3.무릎 통증 완화에 좋은 요가자세] '요기다니엘' 총장님 밀양시보 "일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가"

[3.무릎 통증 완화에 좋은 요가자세] '요기다니엘' 총장님 밀양시보 "일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가"

 

일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

​KYF요가아카데미 '요기 다니엘' 총장님께서

밀양시보 제273호(2020년 1월 30일 목요일 발행)를 시작으로

2020년 한 해 동안 일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가 연재를 시작한다는 소식 전해드렸는데요.

​밀양시보는 

열린 행복도시 밀양시가 매월 발행하는 시정소식지로 

밀양시 홈페이지(www.miryang.go.kr) 에서도 제공되고 있습니다.

​매달 소개되는 목적별 요가 동작을 하나씩 시도하다보면

일상생활에 꼭 필요한 12가지 요가 동작들을 자연스럽게 습득할 수 있다고 하니

기지개를 펴듯 가벼운 마음으로 오늘 소개되는 요가자세부터 차근차근 시작해봐요.

3. 무릎 통증 완화에 좋은 요가자세

수련효과 

​1. 대퇴사두근의 이완을 통해 무릎 통증을 예방할 수 있다.

2. 둔근을 강화하고 가슴과 어깨가 확장된다.

3. 균형 감각이 좋아진다.


수련방법

​1. 오른 다리를 앞에 두고 왼 다리를 뒤로 길게 뻗어 무릎과 발등을 바닥에 내려놓는다.

    (무릎 통증이 있는 사람은 무릎이 닿는 지점에 수건을 접어 놓는다) 

2. 골반을 아래로 낮추며 두 손을 머리 위로 들어 올리고 손끝을 바라본다.

    이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 어깨를 낮추고 손끝은 하늘로 뻗는다.

4. 자세를 유지하며 2 ~ 3회 호흡에 집중한다.

5. 다리를 바꾸어 반복한다.

 
수련 Point

​1. 숨을 천천히 고르게 내쉴 수 있도록 노력한다.

2. 호흡에 집중하며 조금씩 호흡의 길이가 늘어나는 것을 느껴본다.

3. 자세를 유지하며 반복 횟수와 수련시간을 조금씩 늘려본다.

 

요기다니엘 총장님과 함께하는 

일상생활에 꼭 필요한 12가지 생활요가

이번달 요가 자세는 무릎 통증 완화에 좋은 요가자세 안자니아사나를 배워봤어요. 

​무릎 통증이 심하신 분들은 무릎이 닿는 지점에 수건을 접어 두고

지나친 자극으로 무리가 가지 않도록 조금씩 수련 해보세요.

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