다가오는 여름 '다이어트' 규칙적인 운동과 식단 조절이 필요합니다.

다가오는 여름 '다이어트' 규칙적인 운동과 식단 조절이 필요합니다.

 

시원한 비가 내리고 이제 무더운 여름이 찾아가 있습니다.

 

여름이 다가온다는 말은 사람들의 옷도 얇아진다는 소리인데요. 
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추운 겨울 동안 지방을 축척 시켜 놓으셨다면 다가오는 

날씬한 몸매 관리를 위해 여름을 위해 이제 그만 지방을 보내주는 건 어떨까요?

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"살찌기는 쉬워도 빼기는 어렵다"  

간단하면서도 가장 정확한 글인데요.

오늘은  다이어트를 시작하고 싶은데, 어떻게 관리하고

주의해야 할지 모르시는 분들을 위해 준비했습니다.

다이어트를 하시는 분들 중에 단순히 음식 섭취만은 멀리하고 

다이어트를 하시는 분들이 계실 거예요.

그 방법은  체중으로만 봤을 때 체중이 줄어들 수 있겠지만 

다이어트를 성공했다기보다는 몸의 건강을 잃을뿐더러 나중에는 요요현상까지 올 수 

있어서 정말 좋지 않은 방법입니다.  

다이어트를 하는 데 도움 되는 방법은 정말 여러 가지가 있습니다.

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첫 번째, 규칙적인 식사!

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매일 규칙적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것은 정말 중요해요. 

규칙적인 식사는 신진대사를 원활하게 해 주므로 체지방 감소에 도움을 줍니다.

일부 연구에 따르면 식사를 안 드시던가 충분한 영양분을 섭취를 시켜주지 못하면 

허기로 인해 과식으로 이어질 가능성이 크다고 말했습니다.

하루에 최소 3번 식사를 하도록 우리 노력해봐요! 특히 매일 먹은 3끼 중 아침이 가장 중요하다는 점 알고 계시죠?

 

아침은 든든하게 먹고 점심은 맛있게 저녁은 부담 없이 있지 마세요^^

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두 번째, 탄수화물 섭취 제한! ​

탄수화물은 정말 중요한 영양소입니다. 탄수화물도 어떤 걸 섭취하는지에 따라 다른데요.

연구에 따르면 탄수화물 섭취 시, 저칼로리 식단을 유지했을 때 지방을 더 빨리 태울 수 있다고 합니다.

탄수화물은 많은 음식에 포함되어 있지만  과일, 콩, 채소 등은 고영양분 저탄수화물 음식이기에

참고하셔서 영양분은 놓치는 일이 없으시길 바랍니다.

 

특히 살을 빼기 위한 분들은 탄수화물과 단백질의 비율이 중요한데요.

 

초기에 시작하는 분들은 탄수화물 60%, 단백질 40% 비율을 추천합니다.

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세 번째, 단백질 섭취 늘리기!

단백질은 우리 몸에서 칼로리를 태우기 위한 에너지를 신체에 공급해 주는 역할을 합니다.

저탄수화물 식단과 함께 단백질 섭취량을 늘리면 지방 소비량이 훨씬 높아집니다.

그렇다고 단백질과 함께 지방도 많은 육류는 많이 섭취 하기보다는 콩 혹은 소고기처럼

지방기 없는 육류를 섭취해 주셔야 해요.

 

그리고 단백질을 많이 섭취한다는 것은 그만큼 활동량을 늘려야 한다는 이야기이기도 합니다.

 

때문에 활동을 하지 않으면서 단백질 만 섭취량을 늘리면 지방으로 바뀔 수가 있으니 이점 주의하세요^^

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네 번째, 채소 섭취하기!

채소는 신체에 꼭 필요한 비타민과 무기질을 많이 제공해 주며, 칼로리도 낮은데 영양분은 풍부해요.

시금치, 브로콜리, 피망과 같은 녹색 잎채소는 식이섬유, 비타민A, 비타민C 등 여러 비타민이 함유돼 있습니다.

일상생활에서 조금만 관심을 기울이면 찾아보실 수 있으니 샐러드처럼 식사 대용으로 드셔도 좋고,

식사하실 때 최소 한두 가지 이상은 챙겨 드시길 바랍니다. 

 

특히 제철 음식은 그 계절에 꼭 필요한 비타민이나 영양소를 섭취할 수 있기 때문에

 

제철에 나는 채소를 중심으로 드셔 보시면 좋을 것 같네요^^

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다섯 번째, 가공식품 피하기!

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지방을 태우고 체중을 감량하려고 노력 중이라면 목표 달성을 위해 가공식품은 자제하는 것이 좋아요.

가공식품에는 높은 칼로리, 지방, 방부제와 인공첨가물 등이 많이 들어 있어 다이어트하시는 분들에게는

절대 권장을 하지 않습니다. 음식은 집에서 만들어 먹는 것이 좋겠죠?

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이렇게 다이어트를 하는데 여러 가지  방법들을 주의해야 하는데요. 

이걸 지키며 운동과 같이 병행을 해주신다면

더 빠른 다이어트 성공을 하실 수 있고, 몸매 관리까지 '두 가지'를 챙기실 수 있으세요.

바쁘다 바쁜 현대사회에서 운동시간을 내기가 정말 어렵다는 걸 잘 알고 있지만

 "운동이라는 건 시간이 나서 하는 게 아니라 시간을 내서 하는 거다" 

라는 글에 저는 공감을 많이 하는데요.

운동을 통해서 근력이 생기고 체력 향상이 되면 지친 일상에 힘들고 

무기력한 시간을 보내는 시간은  조금 줄어들게 되고

자신의 변화가 생활에도 많은 영향을 끼치게 됩니다.