다이어트 식단 간헐적 단식으로 도전하세요.

다이어트 식단 간헐적 단식으로 도전하세요.

 

날씨가 무더운 여름이면 여성분들의 공통 관심사는 바로 '다이어트!'이죠.

 

살은 빼야 겠는데 코로나 때문에 밖에 나가거나 실내에서 운동은 어렵고...

 

집에서 홈트를 하자니 의지가 따라주지 않죠.

 

그래서 막연하게 음식을 줄여볼까? 라고 생각은 하는데

 

저녁에 약속이라도 잡혀버리면 불태웠던 마음은 폭식으로 이어지고

 

다음날 후회를 하게되죠.

 

 

다이어트 식단은 칼로리가 낮으면서 음식을 가려야 한다는 부담 때문에

 

전문적으로 몸을 만드시는 분이 아니라면 유지하기가 쉽지 않습니다. 

 

그래서 오늘은 간헐적 식단을 통한 다이어트 방법을 알려드리고자 합니다.

 

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간헐적 식단이란?

 

일상 중 특정 일을 정해 저녁 6시 이후로 음식물 섭취를 금하는 것으로 정해진 날에 대략 12시간 정도 금식을 유지하는 것을 말 합니다. 그리고 특정 일을 제외한 나머지 날은 어떤 음식이든 마음껏 먹어도 되는 것이죠.

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이 때, 우리 몸의 에너지를 저장하는 창고 같은 역할을 하는 곳이 있는데 바로 '허벅지' 입니다.

 

여성분들이 농담으로 '남자의 허벅지가 굵으면 정력이 좋다.' 또는 '힘이 좋다.' 라고 하는 경우가 있는데

 

근거가 전혀 없는 소리는 아닙니다.

 

허벅지가 굵으면 그만큼 에너지를 저장하는 창고가 크다는 이야기이며 많은 힘을 쓸 수 있다는 의미이기도 하니까요.

 

그래서 간헐적 단식을 통해 금식을 하게 되면

 

그 동안 에너지를 비축해 두었던 허벅지에서 에너지를 끌어다 쓰게 되는 것이지요. 

 

간헐적 단식에도 분명 요요현상은 있습니다.

 

이유는 무리하게 단식을 하기 때문인데요.

 

이런 부작용을 줄이기 위해서는 단식을 단계적으로 정해서 실천하는 것이 효과적입니다. 

 

그리고 간헐적 단식을 할 때 단식을 하는 날 외에 다이어트 식단을 병행해서 한다면 좀 더 효과적일 수도 있겠죠.

 

그렇다면 효과적인 간헐적 단식은 어떤 방법이 있을까요?

 

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단계적인 간헐적 단식방법

 

먼저 일주일 중 가장 만만한 날을 하루 정합니다.

 

여기서 만만하다는 말은 저녁에 모임이 적거나 충동적으로 야식이 생각나지 않는 날을 말씀드립니다.

 

그리고 보통 주말과 금요일을 제외한 나머지 월요일부터 목요일 중 선택을 하시는 분이 대부분이죠. 

 

일주일에 단 하루를 선택하셨다면 다른 날을 제외한 나머지

 

단, 하루만큼은 저녁6시 이후로 음식물 섭취를 금하시면 됩니다.

 

애게...이게 무슨 다이어트야? 하는 분들이 있을 수 있겠죠?

 

하지만 생각 해 보세요. 그동안 도전했던 다이어트의 실패 원인은 무엇이었죠?

 

맞습니다. 바로 '습관' 이 습관이 몸에 베어있지 않기 때문에 다이어트가 쉽지 않았던 거죠.

 

그래서 일주일 중 하루 단식은 바로 '습관'을 기르기 위해서 입니다.

 

이렇게 매 주, 하루를 금식해서 한 달을 유지 해 보세요.

 

그리고 한 달 동안 잘 지켜졌다면 다음 달부터는 주2회로 늘려보는 겁니다. 

 

그리고 또 한달을 실천 해 보세요. 

 

잘 되셨나요? 그렇다면 그 다음 달부터는 주3회로 늘려보세요.

 

사실 주2회 정도는 가능하신 분들이 많으실 겁니다. 

 

그런데 주 3회로 늘리는 순간, 단식이 어려워지기 시작하죠. 주3회 단식을 잘 지킬 수 있다면 너무나도 좋겠지만 

 

실패 했다고 너무 낙담하지 마세요.

 

만일 주 3일 중, 음식을 섭취한 날이 있다면 그냥 맛있게 양껏 드세요.

 

그리고 다시 다음날부터 주 2회로 한 달을 시작하시면 됩니다.

 

주1회가 아니라 왜 주 2회냐구요?

 

주 1회로 돌아 갈 경우 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다. 

 

이유는 그동안의 두 달이 누적되어 스스로의 자신감을 무너뜨릴 수 있기 때문이죠.

 

그래서 첫 단계가 아닌 바로 전 단계로 돌아가시면 됩니다. 

 

그리고 다시 반복하시면 됩니다.

 

무리한 단식은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 주3~4회 정도를 최고 단계로 잡으시면 됩니다. 

 

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그리고 기간을 지속하는 거죠. 여기에서 아까 말씀드렸던 것처럼 

 

간헐적 단식을 하는 동안 단식을 하지 않는 날 중 하루를 정해서

 

다이어트 식단을 도전해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

예를 들어 간헐적 단식이 주 2회인 경우 2달을 달성하고 나서 바로 주 3회로 넘어가지 않고 

 

중간에 다이어트 식단으로 저녁을 먹는 날을 정하는 것이지요.

 

이렇게 한 달을 유지하고 나서 주3회로 넘어 가게 된다면 

 

실제로 다이어트를 위한 자기조절은 1주일 중 4번이 되는 것이지요.

 

다이어트 식단은 개인의 습관에 따라 조정해주셔도 좋습니다.

 

이렇게 한다면 다이어트를 실패 할 확률도 줄어들게 되죠.

 

 

어떠세요? 올 여름 다이어트 간헐적 단식으로 도전 해 보시는 것은 어떨까요?